Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Nauč se Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet flat on the footplate, na šíři ramen.
- 3Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge.
- 4Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees.
- 5Once your knees are plně natažené, pomalu spusťte heels by flexing your calves.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the footplate back up by extending your calves.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu zapojuje?
Cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu potřebuji?
Cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet flat on the footplate, na šíři ramen. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu best for?
The Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS