Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Nauč se Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet flat on the footplate, na šíři ramen.
- 3Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge.
- 4Release the safety handles and push the footplate away from you by extending your knees.
- 5Once your knees are plně natažené, pomalu spusťte heels by flexing your calves.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the footplate back up by extending your calves.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu zapojuje?
Cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu potřebuji?
Cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the footplate. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet flat on the footplate, na šíři ramen. Place your toes and the balls of your feet on the footplate, keeping your heels off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu nejlépe hodí?
Cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony V Dřepu Vsedě Na Leg Pressu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.