Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji
Nauč se Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Adduktoři, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with zády k opěrce.
- 2Place your feet on the footrests and grasp the handles for stability.
- 3Engage your adductor muscles and slowly bring your legs together, squeezing your inner thighs.
- 4Na chvíli vydržte at the peak contraction, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji zapojuje?
Cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji primárně zapojuje Adduktoři. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji potřebuji?
Cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with zády k opěrce. Place your feet on the footrests and grasp the handles for stability. Engage your adductor muscles and slowly bring your legs together, squeezing your inner thighs. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Addukce Kyčle Vsedě Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.