Dip Vsedě Na Stroji
Nauč se Dip Vsedě Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Dip Vsedě Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Dip Vsedě Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla so that your feet are flat on the ground and your knees are v úhlu 90 stupňů.
- 2Grasp the handles of the leverage machine with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené.
- 3Pomalu spusťte body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně se zemí.
- 4Na chvíli vydržte, then zatlačte se zpět do výchozí polohy by straightening your arms.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Dip Vsedě Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Dip Vsedě Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
asistovaný dip na triceps (v kleče)
dip na triceps nadhmatem na stroji
extenze tricepsu na stroji
bench press s úzkým úchopem na šikmé lavici s přesunem na čelo
kliky s úzkým úchopem
extenze tricepsu do strany s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Dip Vsedě Na Stroji zapojuje?
Cvik Dip Vsedě Na Stroji primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Dip Vsedě Na Stroji potřebuji?
Cvik Dip Vsedě Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Dip Vsedě Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla so that your feet are flat on the ground and your knees are v úhlu 90 stupňů. Grasp the handles of the leverage machine with your dlaněmi dolů and your arms plně natažené. Pomalu spusťte body by pokrčením loktů until your upper arms are rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Dip Vsedě Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Dip Vsedě Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Dip Vsedě Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Dip Vsedě Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Dip Vsedě Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.