Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)
Nauč se Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Šikmý Sval Lýtkový, Hamstringy.
Jak provést cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the machine so that your shoulders are aligned with the lever pad.
- 2Place your toes on the lower portion of the platform and position your knees under the lever pad.
- 3Grasp the handles on the sides of the seat for stability.
- 4Press the lever pad down by extending your ankles, lifting your heels co nejvýše.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) zapojuje?
Cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmý Sval Lýtkový, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) potřebuji?
Cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lower portion of the platform and position your knees under the lever pad. Grasp the handles on the sides of the seat for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) nejlépe hodí?
Cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Vsedě Na Stroji (tlakový) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.