Výpony Na Rotačním Stroji
Nauč se Výpony Na Rotačním Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Šikmý Sval Lýtkový, Stabilizátory Kotníku.
Jak provést cvik Výpony Na Rotačním Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Rotačním Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate.
- 2Postavte špičky na nášlapnou desku s patami přes okraj.
- 3Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu.
- 4Push through the balls of your feet, zvedáním pat co nejvýše.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Rotačním Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Na Rotačním Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Rotačním Stroji zapojuje?
Cvik Výpony Na Rotačním Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmý Sval Lýtkový, Stabilizátory Kotníku. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Rotačním Stroji potřebuji?
Cvik Výpony Na Rotačním Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Rotačním Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla so that your knees are slightly bent and your feet are flat on the footplate. Postavte špičky na nášlapnou desku s patami přes okraj. Uchopte madla nebo boky stroje pro stabilitu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Na Rotačním Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Na Rotačním Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Na Rotačním Stroji nejlépe hodí?
Cvik Výpony Na Rotačním Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Na Rotačním Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.