Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Nauč se Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine.
- 2Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 3Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are plně natažené. Maintain precision form throughout.
- 4Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the handles k ramenis.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
- 6Inhale and slowly lower the handles zpět do výchozí polohy, fully extending your elbows.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji zapojuje?
Cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji potřebuji?
Cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are plně natažené. Maintain precision form throughout. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji best for?
The Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS