Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Nauč se Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine.
- 2Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 3Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are plně natažené. Maintain precision form throughout.
- 4Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the handles k ramenis.
- 5V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
- 6Inhale and slowly lower the handles zpět do výchozí polohy, fully extending your elbows.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji zapojuje?
Cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji potřebuji?
Cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the leverage machine. Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru. Rest your upper arms on the preacher pad, ensuring your elbows are plně natažené. Maintain precision form throughout. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Reverzní Preacher Curl S Přesností Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.