Preacher Curl Na Stroji (verze 2)
Nauč se Preacher Curl Na Stroji (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Preacher Curl Na Stroji (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with horní pažemi opřenými o podložku and hrudníkem k the support.
- 2Grasp the handles s podhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles k ramenis, stahujte biceps.
- 4V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
- 5Nadechněte se při pomalém spouštění the handles zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Preacher Curl Na Stroji (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl na stroji
reverzní preacher curl na stroji
hammer preacher curl na stroji
preacher curl na stroji
reverzní preacher curl s přesností na stroji
dvojitý střídavý hang clean s girjou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) zapojuje?
Cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) potřebuji?
Cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Preacher Curl Na Stroji (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with horní pažemi opřenými o podložku and hrudníkem k the support. Grasp the handles s podhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles k ramenis, stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Preacher Curl Na Stroji (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.