Preacher Curl Na Stroji (verze 2)

bicepsyhorní část pažípákový stroj

Nauč se Preacher Curl Na Stroji (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Preacher Curl Na Stroji (verze 2) se správnou technikou

Jak provést cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2)

Postupuj podle těchto kroků, abys Preacher Curl Na Stroji (verze 2) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with horní pažemi opřenými o podložku and hrudníkem k the support.
  2. 2Grasp the handles s podhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  3. 3Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles k ramenis, stahujte biceps.
  4. 4V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
  5. 5Nadechněte se při pomalém spouštění the handles zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Preacher Curl Na Stroji (verze 2)

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pákový stroj
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl na stroji se správnou technikou

bicepsový curl na stroji

bicepsypákový stroj
Ukázka cviku reverzní preacher curl na stroji se správnou technikou

reverzní preacher curl na stroji

bicepsypákový stroj
Ukázka cviku hammer preacher curl na stroji se správnou technikou

hammer preacher curl na stroji

bicepsypákový stroj
Ukázka cviku preacher curl na stroji se správnou technikou

preacher curl na stroji

bicepsypákový stroj
Zobrazit návod

reverzní preacher curl s přesností na stroji

bicepsypákový stroj
Ukázka cviku dvojitý střídavý hang clean s girjou se správnou technikou

dvojitý střídavý hang clean s girjou

bicepsygirja

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) zapojuje?

Cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) potřebuji?

Cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Preacher Curl Na Stroji (verze 2) se správnou technikou?

Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with horní pažemi opřenými o podložku and hrudníkem k the support. Grasp the handles s podhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Keep your upper arms stationary and exhale as you curl the handles k ramenis, stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Preacher Curl Na Stroji (verze 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Preacher Curl Na Stroji (verze 2) best for?

The Preacher Curl Na Stroji (verze 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Preacher Curl Na Stroji (verze 2) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS