Mrtvý Tah Na Stroji
Nauč se Mrtvý Tah Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Mrtvý Tah Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and foot platform to your desired position.
- 2Sedněte si na stroj with your back against the pad and your feet flat on the foot platform.
- 3Grasp the handles or the sides of the seat for stability.
- 4Zapojte hýžďové svaly and hamstrings, and odtlačte se patami to lift the weight up.
- 5Udržujte rovná záda and avoid rounding your shoulders.
- 6Extend your hips fully at the top of the movement, stahujte hýžďové svaly.
- 7Lower the weight back down in a controlled manner, keeping tension on your glutes and hamstrings.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Mrtvý Tah Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze kyčle na stroji (verze 2)
reverzní hyperextenze na stroji
horizontální leg press na jedné noze na stroji
vsedě good morning na stroji
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah Na Stroji zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah Na Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah Na Stroji potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and foot platform to your desired position. Sedněte si na stroj with your back against the pad and your feet flat on the foot platform. Grasp the handles or the sides of the seat for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Mrtvý Tah Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Mrtvý Tah Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Mrtvý Tah Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Mrtvý Tah Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Mrtvý Tah Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.