Výpony Na Stroji
Nauč se Výpony Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy.
Jak provést cvik Výpony Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad.
- 2Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge.
- 3Grasp the handles or side supports for stability.
- 4Push the lever pad down by extending your ankles, contracting your calf muscles.
- 5V dolní části pohybu na chvíli vydržte.
- 6Slowly vraťte se do výchozí polohy by allowing your heels to rise back up.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výpony Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Stroji zapojuje?
Cvik Výpony Na Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Stroji potřebuji?
Cvik Výpony Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the leverage machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lever pad, with your heels hanging off the edge. Grasp the handles or side supports for stability. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výpony Na Stroji?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Výpony Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výpony Na Stroji best for?
The Výpony Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Výpony Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS