Bicepsový Curl Na Stroji
Nauč se Bicepsový Curl Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Bicepsový Curl Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad.
- 2Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru, and keep your elbows close to your sides.
- 3Exhale and curl the handles upward, stahujte biceps.
- 4V horní části pohybu na chvíli vydržte a stáhněte biceps.
- 5Inhale and slowly lower the handles zpět do výchozí polohy, plně natáhněte paže.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Bicepsový Curl Na Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
preacher curl na stroji (verze 2)
reverzní preacher curl na stroji
hammer preacher curl na stroji
preacher curl na stroji
reverzní preacher curl s přesností na stroji
dvojitý střídavý hang clean s girjou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bicepsový Curl Na Stroji zapojuje?
Cvik Bicepsový Curl Na Stroji primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl Na Stroji potřebuji?
Cvik Bicepsový Curl Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bicepsový Curl Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte výšku sedadla and position yourself on the machine with your back against the pad. Grasp the handles s podhmatem, dlaněmi nahoru, and keep your elbows close to your sides. Exhale and curl the handles upward, stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bicepsový Curl Na Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bicepsový Curl Na Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Bicepsový Curl Na Stroji nejlépe hodí?
Cvik Bicepsový Curl Na Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Bicepsový Curl Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.