Boční Zdvih S Landmine
Nauč se Boční Zdvih S Landmine se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Boční Zdvih S Landmine
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Zdvih S Landmine zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
- 2Podržte barbell s nadhmatem, resting it on the front of your shoulders.
- 3Keeping your core engaged and back straight, lift the barbell up and od těla, raising it to shoulder height.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Zdvih S Landmine
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Zdvih S Landmine?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Zdvih S Landmine zapojuje?
Cvik Boční Zdvih S Landmine primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Boční Zdvih S Landmine potřebuji?
Cvik Boční Zdvih S Landmine vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Zdvih S Landmine se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Podržte barbell s nadhmatem, resting it on the front of your shoulders. Keeping your core engaged and back straight, lift the barbell up and od těla, raising it to shoulder height. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Zdvih S Landmine?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Zdvih S Landmine?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Zdvih S Landmine nejlépe hodí?
Cvik Boční Zdvih S Landmine dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Boční Zdvih S Landmine v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.