Boční Zdvih S Landmine
Nauč se Boční Zdvih S Landmine se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Horní Část Zad.
Jak provést cvik Boční Zdvih S Landmine
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Zdvih S Landmine zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent.
- 2Podržte barbell s nadhmatem, resting it on the front of your shoulders.
- 3Keeping your core engaged and back straight, lift the barbell up and od těla, raising it to shoulder height.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Zdvih S Landmine
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Boční Zdvih S Landmine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Zdvih S Landmine zapojuje?
Cvik Boční Zdvih S Landmine primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Horní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Boční Zdvih S Landmine potřebuji?
Cvik Boční Zdvih S Landmine vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Zdvih S Landmine se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and knees slightly bent. Podržte barbell s nadhmatem, resting it on the front of your shoulders. Keeping your core engaged and back straight, lift the barbell up and od těla, raising it to shoulder height. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Boční Zdvih S Landmine?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Boční Zdvih S Landmine?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Boční Zdvih S Landmine best for?
The Boční Zdvih S Landmine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Boční Zdvih S Landmine v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS