Swing S Girjou
Nauč se Swing S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Střed Těla.
Jak provést cvik Swing S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Swing S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, toes pointed slightly outward.
- 2Podržte girja with both hands před tělem, arms extended.
- 3Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, pushing your butt back.
- 4Swing the girja back between your legs, keeping your arms straight and maintaining a flat back.
- 5Drive your hips forward and swing the girja up to shoulder height, using the momentum generated by your hips.
- 6Allow the girja to swing back down between your legs and repeat the movement for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Swing S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Swing S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Swing S Girjou zapojuje?
Cvik Swing S Girjou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Swing S Girjou potřebuji?
Cvik Swing S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Swing S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, toes pointed slightly outward. Podržte girja with both hands před tělem, arms extended. Mírně pokrčte kolena and proveďte pohyb v kyčlích, pushing your butt back. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Swing S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Swing S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Swing S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Swing S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Swing S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.