Plyo Kliky S Girjou

prsní svalyhrudníkgirja

Nauč se Plyo Kliky S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena, Střed Těla.

Ukázka cviku Plyo Kliky S Girjou se správnou technikou

Jak provést cvik Plyo Kliky S Girjou

Postupuj podle těchto kroků, abys Plyo Kliky S Girjou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Start in a high plank position with your hands on the girji, na šíři ramen.
  2. 2Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
  3. 3Push through your hands explosively, lifting your hands off the girji and extending your arms fully.
  4. 4Land softly back on the girji and immediately lower your chest back down for the next repetition.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Plyo Kliky S Girjou

Primární

prsní svaly

Sekundární

tricepsyramenastřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Plyo Kliky S Girjou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku střídavý press s girjou na podlaze se správnou technikou

střídavý press s girjou na podlaze

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou se správnou technikou

tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak jednou rukou na podlaze s girjou se správnou technikou

tlak jednou rukou na podlaze s girjou

prsní svalygirja
Zobrazit návod

intenzivní girja tlak jednou rukou na podlaze (rozšířený rozsah)

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak na stroji na hrudník se správnou technikou

tlak na stroji na hrudník

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče) se správnou technikou

asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)

prsní svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Plyo Kliky S Girjou zapojuje?

Cvik Plyo Kliky S Girjou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Plyo Kliky S Girjou potřebuji?

Cvik Plyo Kliky S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Plyo Kliky S Girjou se správnou technikou?

Začni tím, že Start in a high plank position with your hands on the girji, na šíři ramen. Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. Push through your hands explosively, lifting your hands off the girji and extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Plyo Kliky S Girjou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Plyo Kliky S Girjou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Plyo Kliky S Girjou best for?

The Plyo Kliky S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Plyo Kliky S Girjou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS