Plyo Kliky S Girjou
Nauč se Plyo Kliky S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena, Střed Těla.
Jak provést cvik Plyo Kliky S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Plyo Kliky S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands on the girji, na šíři ramen.
- 2Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- 3Push through your hands explosively, lifting your hands off the girji and extending your arms fully.
- 4Land softly back on the girji and immediately lower your chest back down for the next repetition.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Plyo Kliky S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Plyo Kliky S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
střídavý press s girjou na podlaze
tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou
tlak jednou rukou na podlaze s girjou
intenzivní girja tlak jednou rukou na podlaze (rozšířený rozsah)
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Plyo Kliky S Girjou zapojuje?
Cvik Plyo Kliky S Girjou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Plyo Kliky S Girjou potřebuji?
Cvik Plyo Kliky S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Plyo Kliky S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands on the girji, na šíři ramen. Lower your chest směrem k zemi, udržujte lokty blízko těla. Push through your hands explosively, lifting your hands off the girji and extending your arms fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Plyo Kliky S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Plyo Kliky S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Plyo Kliky S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Plyo Kliky S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Plyo Kliky S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.