Pistolový Dřep S Girjou
Nauč se Pistolový Dřep S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Pistolový Dřep S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pistolový Dřep S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands.
- 2Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it rovnoběžně se zemí.
- 3Slowly snižte tělo do dřepové polohy, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte of the squat, then push through your right heel to vraťte se do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu.
Svaly zapojené při cviku Pistolový Dřep S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pistolový Dřep S Girjou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pistolový Dřep S Girjou zapojuje?
Cvik Pistolový Dřep S Girjou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Pistolový Dřep S Girjou potřebuji?
Cvik Pistolový Dřep S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pistolový Dřep S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands. Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it rovnoběžně se zemí. Slowly snižte tělo do dřepové polohy, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Pistolový Dřep S Girjou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pistolový Dřep S Girjou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pistolový Dřep S Girjou best for?
The Pistolový Dřep S Girjou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Pistolový Dřep S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS