Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou
Nauč se Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Podržte girja in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up směrem ke stropu.
- 3Slowly lower the girja k hrudníku by bending your elbow, keeping your upper arm blízko těla.
- 4Na chvíli vydržte when the girja is just above your chest, then push it back up to výchozí polohu by extending your elbow.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
plyo kliky s girjou
střídavý press s girjou na podlaze
tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou
intenzivní girja tlak jednou rukou na podlaze (rozšířený rozsah)
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou zapojuje?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou potřebuji?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze. Podržte girja in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up směrem ke stropu. Slowly lower the girja k hrudníku by bending your elbow, keeping your upper arm blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou nejlépe hodí?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Jednou Rukou Na Podlaze S Girjou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.