Výpad S Přenosem Girji
Nauč se Výpad S Přenosem Girji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Výpad S Přenosem Girji
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpad S Přenosem Girji zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands.
- 2Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
- 3As you lunge forward, pass the girja under your right thigh and transfer it to your left hand.
- 4Push off with your right foot to vraťte se do výchozí polohy, while simultaneously passing the girja back to your right hand.
- 5Repeat the lunge on the opposite side, passing the girja under your left thigh.
- 6Continue alternating lunges and passing the girja between hands for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Výpad S Přenosem Girji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpad S Přenosem Girji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpad S Přenosem Girji zapojuje?
Cvik Výpad S Přenosem Girji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpad S Přenosem Girji potřebuji?
Cvik Výpad S Přenosem Girji vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpad S Přenosem Girji se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja před sebour chest with both hands. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, pass the girja under your right thigh and transfer it to your left hand. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpad S Přenosem Girji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpad S Přenosem Girji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpad S Přenosem Girji nejlépe hodí?
Cvik Výpad S Přenosem Girji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpad S Přenosem Girji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.