Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice
Nauč se Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice
Postupuj podle těchto kroků, abys Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem.
- 2Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda and chest up.
- 3Allow the girja to hang down between your legs, with your arm plně natažené.
- 4In one fluid motion, explosively natáhněte kyčle and knees while pulling the girja up k rameni.
- 5As the girja reaches shoulder height, rotate your wrist so that the bottom of the girja is facing up.
- 6Catch the girja ve výšce ramen with your elbow bent and your dlaní nahoru.
- 7Lower the girja back down to výchozí polohu by reversing the movement.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu.
Svaly zapojené při cviku Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
dvojitý střídavý hang clean s girjou
reverzní curl jednou rukou na kabelu
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
preacher curl na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice zapojuje?
Cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice potřebuji?
Cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a girja in one hand s nadhmatem. Mírně pokrčte kolena and předkloňte se v kyčlích, udržujte rovná záda and chest up. Allow the girja to hang down between your legs, with your arm plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice nejlépe hodí?
Cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Trh Girji Dnem Nahoru Z Hang Pozice v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.