Střídavý Press S Girjou Na Podlaze
Nauč se Střídavý Press S Girjou Na Podlaze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Press S Girjou Na Podlaze zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Hold a girja in each hand, with your palms facing towards your feet and your arms extended straight up směrem ke stropu.
- 3Lower one girja down k rameni while keeping the other girja extended straight up.
- 4Press the lowered girja back up to výchozí polohu while simultaneously lowering the other girja down k rameni.
- 5Continue alternating the press motion with each girja for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Press S Girjou Na Podlaze
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Střídavý Press S Girjou Na Podlaze?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
plyo kliky s girjou
tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou
tlak jednou rukou na podlaze s girjou
intenzivní girja tlak jednou rukou na podlaze (rozšířený rozsah)
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze zapojuje?
Cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze potřebuji?
Cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Press S Girjou Na Podlaze se správnou technikou?
Začni tím, že Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze. Hold a girja in each hand, with your palms facing towards your feet and your arms extended straight up směrem ke stropu. Lower one girja down k rameni while keeping the other girja extended straight up. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Střídavý Press S Girjou Na Podlaze?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Střídavý Press S Girjou Na Podlaze?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Střídavý Press S Girjou Na Podlaze best for?
The Střídavý Press S Girjou Na Podlaze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Střídavý Press S Girjou Na Podlaze v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS