Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)

prsní svalyhrudníkgirja

Nauč se Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.

Jak provést cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)

Postupuj podle těchto kroků, abys Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze.
  2. 2Hold a girja in one hand, with your palm facing towards your feet.
  3. 3Extend your arm straight up směrem ke stropu, keeping your elbow locked and your wrist straight.
  4. 4Slowly lower the girja back down to výchozí polohu, maintaining control throughout the movement.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži. Perform with intensified intensity.

Svaly zapojené při cviku Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)

Primární

prsní svaly

Sekundární

tricepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
girja
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku plyo kliky s girjou se správnou technikou

plyo kliky s girjou

prsní svalygirja
Ukázka cviku střídavý press s girjou na podlaze se správnou technikou

střídavý press s girjou na podlaze

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou se správnou technikou

tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak jednou rukou na podlaze s girjou se správnou technikou

tlak jednou rukou na podlaze s girjou

prsní svalygirja
Ukázka cviku tlak na stroji na hrudník se správnou technikou

tlak na stroji na hrudník

prsní svalypákový stroj
Ukázka cviku asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče) se správnou technikou

asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)

prsní svalypákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) zapojuje?

Cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) potřebuji?

Cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) se správnou technikou?

Začni tím, že Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze. Hold a girja in one hand, with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up směrem ke stropu, keeping your elbow locked and your wrist straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) best for?

The Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS