Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)
Nauč se Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením girja primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)
Postupuj podle těchto kroků, abys Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) zacvičil se správnou technikou:
- 1Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Hold a girja in one hand, with your palm facing towards your feet.
- 3Extend your arm straight up směrem ke stropu, keeping your elbow locked and your wrist straight.
- 4Slowly lower the girja back down to výchozí polohu, maintaining control throughout the movement.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži. Perform with intensified intensity.
Svaly zapojené při cviku Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- girja
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
plyo kliky s girjou
střídavý press s girjou na podlaze
tlak jednou rukou na podlaze s rozšířeným rozsahem s girjou
tlak jednou rukou na podlaze s girjou
tlak na stroji na hrudník
asistovaný dip na hrudník s širokým úchopem (v kleče)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) zapojuje?
Cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) potřebuji?
Cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) vyžaduje girja. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) se správnou technikou?
Začni tím, že Start by lying on your back on the floor with your knees bent and chodidly na podlaze. Hold a girja in one hand, with your palm facing towards your feet. Extend your arm straight up směrem ke stropu, keeping your elbow locked and your wrist straight. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) nejlépe hodí?
Cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Intenzivní Girja Tlak Jednou Rukou Na Podlaze (rozšířený Rozsah) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.