Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou

prsní svalyhrudníkjednoruční činka

Nauč se Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.

Jak provést cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě.
  2. 2Place one foot on the ground and extend the other leg straight out před sebou.
  3. 3Lean forward slightly and bring your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows.
  4. 4Slowly lower the dumbbells down and out do stran, cítíte protažení chest.
  5. 5(gentle variation) V dolní poloze na chvíli vydržte, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, then switch legs and repeat.

Svaly zapojené při cviku Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou

Primární

prsní svaly

Sekundární

ramenatricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku bench press s jednorůčkami se správnou technikou

bench press s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku pullover s jednorůčkou se správnou technikou

pullover s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku střídavý šikmý tlak s jednorůčkami se správnou technikou

střídavý šikmý tlak s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě. Place one foot on the ground and extend the other leg straight out před sebou. Lean forward slightly and bring your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou best for?

The Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS