Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou
Nauč se Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě.
- 2Place one foot on the ground and extend the other leg straight out před sebou.
- 3Lean forward slightly and bring your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows.
- 4Slowly lower the dumbbells down and out do stran, cítíte protažení chest.
- 5(gentle variation) V dolní poloze na chvíli vydržte, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, then switch legs and repeat.
Svaly zapojené při cviku Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou zapojuje?
Cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou potřebuji?
Cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě. Place one foot on the ground and extend the other leg straight out před sebou. Lean forward slightly and bring your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou nejlépe hodí?
Cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Jemné Rozpažení Na Jedné Noze Na Míči S Jednorůčkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.