Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu
Nauč se Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a v-bar attachment to the cable machine at the highest setting.
- 2Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the v-bar s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen.
- 4Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise.
- 5Engage your triceps and exhale as you push the v-bar down dokud nejsou paže plně natažené. Perform with flexible intensity.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your triceps.
- 7Inhale as you slowly return the v-bar to výchozí polohu, maintaining control.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu zapojuje?
Cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu potřebuji?
Cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a v-bar attachment to the cable machine at the highest setting. Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. Grasp the v-bar s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Stahování Tricepsu S Flexibilní V-tyčí Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.