Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou
Nauč se Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze.
- 2Podržte ez barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen.
- 3Raise the barbell nad hlavou, plně natáhněte paže.
- 4Udržujte horní paže v klidu, lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů.
- 5Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy by extending your arms.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru
JM bench press s EZ činkou
francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s rovnými zády a chodidly na podlaze. Podržte ez barbell s nadhmatem, hands na šíři ramen. Raise the barbell nad hlavou, plně natáhněte paže. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu Vsedě S EZ Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.