JM Bench Press S EZ Činkou
Nauč se JM Bench Press S EZ Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik JM Bench Press S EZ Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys JM Bench Press S EZ Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench.
- 2Grasp the ez barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 3Lower the barbell to your chest, keeping your elbows tucked in blízko těla.
- 4Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku JM Bench Press S EZ Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří JM Bench Press S EZ Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu vsedě s EZ činkou
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru
francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik JM Bench Press S EZ Činkou zapojuje?
Cvik JM Bench Press S EZ Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik JM Bench Press S EZ Činkou potřebuji?
Cvik JM Bench Press S EZ Činkou vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit JM Bench Press S EZ Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench. Grasp the ez barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows tucked in blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit JM Bench Press S EZ Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro JM Bench Press S EZ Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se JM Bench Press S EZ Činkou nejlépe hodí?
Cvik JM Bench Press S EZ Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik JM Bench Press S EZ Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.