JM Bench Press S EZ Činkou

tricepsyhorní část pažíEZ tyč

Nauč se JM Bench Press S EZ Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku JM Bench Press S EZ Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik JM Bench Press S EZ Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys JM Bench Press S EZ Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench.
  2. 2Grasp the ez barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  3. 3Lower the barbell to your chest, keeping your elbows tucked in blízko těla.
  4. 4Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku JM Bench Press S EZ Činkou

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
EZ tyč
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include JM Bench Press S EZ Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku extenze tricepsu vsedě s EZ činkou se správnou technikou

extenze tricepsu vsedě s EZ činkou

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem EZ tyče se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem EZ tyče

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů se správnou technikou

extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu se správnou technikou

extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru se správnou technikou

extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí se správnou technikou

francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí

tricepsyEZ tyč

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik JM Bench Press S EZ Činkou zapojuje?

Cvik JM Bench Press S EZ Činkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik JM Bench Press S EZ Činkou potřebuji?

Cvik JM Bench Press S EZ Činkou vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit JM Bench Press S EZ Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your back pressed against the bench. Grasp the ez barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Lower the barbell to your chest, keeping your elbows tucked in blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the JM Bench Press S EZ Činkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the JM Bench Press S EZ Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the JM Bench Press S EZ Činkou best for?

The JM Bench Press S EZ Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik JM Bench Press S EZ Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS