Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru

tricepsyhorní část pažíEZ tyč

Nauč se Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru se správnou technikou

Jak provést cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru

Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Sit on the bench with your back against the pad and hold the ez barbell s nadhmatem.
  3. 3Extend your arms fully nad hlavou, keeping your elbows close to your head.
  4. 4Lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
  5. 5Na chvíli vydržte, then extend your arms zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
EZ tyč
Část těla
horní část paží
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku extenze tricepsu vsedě s EZ činkou se správnou technikou

extenze tricepsu vsedě s EZ činkou

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem EZ tyče se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem EZ tyče

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů se správnou technikou

extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu se správnou technikou

extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku JM bench press s EZ činkou se správnou technikou

JM bench press s EZ činkou

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí se správnou technikou

francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí

tricepsyEZ tyč

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru zapojuje?

Cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru potřebuji?

Cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru se správnou technikou?

Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with your back against the pad and hold the ez barbell s nadhmatem. Extend your arms fully nad hlavou, keeping your elbows close to your head. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru best for?

The Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS