Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru
Nauč se Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Sit on the bench with your back against the pad and hold the ez barbell s nadhmatem.
- 3Extend your arms fully nad hlavou, keeping your elbows close to your head.
- 4Lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
- 5Na chvíli vydržte, then extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu vsedě s EZ činkou
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu
JM bench press s EZ činkou
francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru se správnou technikou?
Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench with your back against the pad and hold the ez barbell s nadhmatem. Extend your arms fully nad hlavou, keeping your elbows close to your head. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu S EZ Činkou Na Šikmé Lavici Nahoru v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.