Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů
Nauč se Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama.
- 2Grasp the ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě.
- 3Extend your arms straight up above your chest, udržujte lokty blízko těla.
- 4Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů.
- 5Na chvíli vydržte, then press the barbell back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu vsedě s EZ činkou
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru
JM bench press s EZ činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů zapojuje?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů potřebuji?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama. Grasp the ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě. Extend your arms straight up above your chest, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů nejlépe hodí?
Cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.