Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů

tricepsyhorní část pažíEZ tyč

Nauč se Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů se správnou technikou

Jak provést cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů

Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama.
  2. 2Grasp the ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě.
  3. 3Extend your arms straight up above your chest, udržujte lokty blízko těla.
  4. 4Lower the barbell k čelu by pokrčením loktů.
  5. 5Na chvíli vydržte, then press the barbell back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
EZ tyč
Část těla
horní část paží
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku extenze tricepsu vsedě s EZ činkou se správnou technikou

extenze tricepsu vsedě s EZ činkou

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku bench press s úzkým úchopem EZ tyče se správnou technikou

bench press s úzkým úchopem EZ tyče

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů se správnou technikou

extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu se správnou technikou

extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru se správnou technikou

extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru

tricepsyEZ tyč
Ukázka cviku JM bench press s EZ činkou se správnou technikou

JM bench press s EZ činkou

tricepsyEZ tyč

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů zapojuje?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů potřebuji?

Cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku s hlavou níže než nohama. Grasp the ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi k sobě. Extend your arms straight up above your chest, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů best for?

The Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Tlak S Úzkým Úchopem EZ Činky Na Šikmé Lavici Dolů v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS