Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí
Nauč se Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí
Postupuj podle těchto kroků, abys Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the ez barbell s nadhmatem.
- 2Raise the barbell above your head, plně natáhněte paže.
- 3Keeping your upper arms close to your head, slowly lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů.
- 4Na chvíli vydržte, then extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu vsedě s EZ činkou
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu za hlavu s úzkým úchopem EZ tyče v lehu
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru
JM bench press s EZ činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí zapojuje?
Cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí potřebuji?
Cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and hold the ez barbell s nadhmatem. Raise the barbell above your head, plně natáhněte paže. Keeping your upper arms close to your head, slowly lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí nejlépe hodí?
Cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Francouzský Tlak Ve Stoje S EZ Tyčí v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.