Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu
Nauč se Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením EZ tyč primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench.
- 2Podržte ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi nahoru, and extend your arms straight up over your chest.
- 3Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů.
- 4Na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- EZ tyč
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
extenze tricepsu vsedě s EZ činkou
bench press s úzkým úchopem EZ tyče
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici dolů
extenze tricepsu s EZ činkou na šikmé lavici nahoru
JM bench press s EZ činkou
francouzský tlak ve stoje s EZ tyčí
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu vyžaduje EZ tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your chodidly na podlaze and your head at the end of the bench. Podržte ez barbell s úzkým úchopem, dlaněmi nahoru, and extend your arms straight up over your chest. Udržujte horní paže v klidu, slowly lower the barbell za hlavou by pokrčením loktů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu Za Hlavu S Úzkým Úchopem EZ Tyče V Lehu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.