Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech
Nauč se Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up směrem ke stropu.
- 3Slowly lower the dumbbell za hlavou, keeping your elbows close to your ears.
- 4Na chvíli vydržte, then raise the dumbbell back up to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči
rotační bench press s jednorůčkami
tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami
hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči
extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami
dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight up směrem ke stropu. Slowly lower the dumbbell za hlavou, keeping your elbows close to your ears. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu Na Míči V Lehu Na Zádech v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.