Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami

tricepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Záda.

Ukázka cviku Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs.
  2. 2Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and rovnoběžně se zemí.
  3. 3Extend one arm straight back, keeping it blízko těla, dokud není paže plně natažená.
  4. 4Na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
  5. 5Repeat with the other arm.
  6. 6Pokračujte ve střídání paží po požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami

Primární

tricepsy

Sekundární

ramenazáda

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační bench press s jednorůčkami se správnou technikou

rotační bench press s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami se správnou technikou

tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and rovnoběžně se zemí. Extend one arm straight back, keeping it blízko těla, dokud není paže plně natažená. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami best for?

The Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS