Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami
Nauč se Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Záda.
Jak provést cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs.
- 2Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and rovnoběžně se zemí.
- 3Extend one arm straight back, keeping it blízko těla, dokud není paže plně natažená.
- 4Na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 5Repeat with the other arm.
- 6Pokračujte ve střídání paží po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči
rotační bench press s jednorůčkami
tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami
hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči
extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami
dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku with a dumbbell in each hand, dlaněmi dovnitřs. Bend forward at the waist, udržujte rovná záda and rovnoběžně se zemí. Extend one arm straight back, keeping it blízko těla, dokud není paže plně natažená. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Střídavý Kickback V Předklonu Vsedě S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.