Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou

tricepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.

Ukázka cviku Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou se správnou technikou

Jak provést cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě and arms extended straight up over your chest.
  2. 2Lower the dumbbells k ramenis by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu.
  3. 3V dolní poloze na chvíli vydržte, then press the dumbbells back up to výchozí polohu by extending your elbows.
  4. 4Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou

Primární

tricepsy

Sekundární

hrudníkramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační bench press s jednorůčkami se správnou technikou

rotační bench press s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami se správnou technikou

tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči se správnou technikou

hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami se správnou technikou

extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka
Ukázka cviku dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami

tricepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou zapojuje?

Cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou potřebuji?

Cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou se správnou technikou?

Začni tím, že Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě and arms extended straight up over your chest. Lower the dumbbells k ramenis by pokrčením loktů, udržujte horní paže v klidu. V dolní poloze na chvíli vydržte, then press the dumbbells back up to výchozí polohu by extending your elbows. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou best for?

The Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Tlak Loktem V Lehu S Jednorůčkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS