Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand.
- 2Place your chodidly na podlaze and let your arms hang straight down with your palms facing your body.
- 3Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears co nejvýše.
- 4Výdrž v kontrakci na chvíli, then pomalu spusťte shoulders back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
shrug s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (verze 2)
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (rigidní varianta)
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand. Place your chodidly na podlaze and let your arms hang straight down with your palms facing your body. Keeping your arms straight, shrug your shoulders up towards your ears co nejvýše. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.