Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami
Nauč se Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- 2Slowly walk your feet forward, rolling your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- 3Podržte dumbbells ve výšce ramen, elbows bent and pointing out do stran.
- 4Press the dumbbells upward, extending your arms fully.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Slowly walk your feet forward, rolling your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Podržte dumbbells ve výšce ramen, elbows bent and pointing out do stran. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Na Šikmé Lavici Na Míči S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.