Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Nauč se Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na šikmou lavičku s jednorůčkami in one hand, resting on your thigh.
- 2Lie back on the bench and position the dumbbell ve výšce ramen, palm facing forward.
- 3Press the dumbbell upward and slightly inward, extending your arm fully.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
rozpažení jednou rukou na šikmé lavici na míči
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou zapojuje?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou potřebuji?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na šikmou lavičku s jednorůčkami in one hand, resting on your thigh. Lie back on the bench and position the dumbbell ve výšce ramen, palm facing forward. Press the dumbbell upward and slightly inward, extending your arm fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou nejlépe hodí?
Cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.