Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Nauč se Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Hrudník.
Jak provést cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand.
- 2Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- 3Podržte dumbbell with your palm facing inward and your elbow bent v úhlu 90 stupňů.
- 4Press the dumbbell up směrem ke stropu, straightening your arm.
- 5Lower the dumbbell back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
rotační bench press s jednorůčkami
tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami
hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči
extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami
dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami
extenze tricepsu v lehu s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zapojuje?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči potřebuji?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Podržte dumbbell with your palm facing inward and your elbow bent v úhlu 90 stupňů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči nejlépe hodí?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.