Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Nauč se Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena, Hrudník.
Jak provést cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na šikmou lavičku s jednorůčkami in one hand, resting on your thigh.
- 2Lean back on the bench and use your thigh to help raise the dumbbell to shoulder height.
- 3Rotate your wrist so that your palm is facing inward, towards your body.
- 4Press the dumbbell up and od těla, extending your arm fully.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbell back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči
rotační bench press s jednorůčkami
tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami
hammer tlak s jednorůčkami na šikmé lavici na míči
extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami
dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou zapojuje?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou potřebuji?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na šikmou lavičku s jednorůčkami in one hand, resting on your thigh. Lean back on the bench and use your thigh to help raise the dumbbell to shoulder height. Rotate your wrist so that your palm is facing inward, towards your body. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou nejlépe hodí?
Cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Hammer Tlak Jednou Rukou Na Šikmé Lavici S Jednorůčkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.