Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči

prsní svalyhrudníkjednoruční činka

Nauč se Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou technikou

Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči

Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand.
  2. 2Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
  3. 3Podržte dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards.
  4. 4Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow.
  5. 5Na chvíli vydržte when your arm is rovnoběžně se zemí.
  6. 6Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči

Primární

prsní svaly

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku bench press s jednorůčkami se správnou technikou

bench press s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku pullover s jednorůčkou se správnou technikou

pullover s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku střídavý šikmý tlak s jednorůčkami se správnou technikou

střídavý šikmý tlak s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zapojuje?

Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči potřebuji?

Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Podržte dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči best for?

The Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS