Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Nauč se Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand.
- 2Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- 3Podržte dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards.
- 4Slowly lower the dumbbell out to the side, keeping a slight bend in your elbow.
- 5Na chvíli vydržte when your arm is rovnoběžně se zemí.
- 6Engage your chest muscles to bring the dumbbell back up to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči zapojuje?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči potřebuji?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in one hand. Walk your feet forward and roll your body down until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Podržte dumbbell with your arm extended straight up over your chest, palm facing inwards. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči nejlépe hodí?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.