Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici
Nauč se Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Deltové Svaly, Tricepsy.
Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle.
- 2Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh.
- 3Lie back on the bench, keeping your chodidly na podlaze.
- 4Podržte dumbbell with your arm extended straight up over your chest.
- 5Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow.
- 6Pause when your arm is rovnoběžně se zemí, then reverse the motion to bring the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your chodidly na podlaze. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici nejlépe hodí?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou S Jednorůčkou Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.