Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči
Nauč se Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Hrudník, Ramena.
Jak provést cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě.
- 2Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball.
- 3Podržte dumbbells ve výšce ramen, elbows bent and pointing out do stran.
- 4Press the dumbbells up and slightly inward, keeping your dlaněmi k sobě.
- 5Extend your arms fully, squeezing your triceps at the top of the movement.
- 6Slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
hammer tlak jednou rukou na šikmé lavici na míči
rotační bench press s jednorůčkami
tlak s úzkým úchopem s jednorůčkami
extenze přes obličej v lehu s jednorůčkami
dvouruční extenze na šikmé lavici s jednorůčkami
extenze tricepsu v lehu s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči zapojuje?
Cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hrudník, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči potřebuji?
Cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on an exercise ball with a dumbbell in each hand, dlaněmi k sobě. Walk your feet forward and roll your body down the ball until your head, neck, and upper back are supported on the ball. Podržte dumbbells ve výšce ramen, elbows bent and pointing out do stran. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči best for?
The Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici Na Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS