Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Nauč se Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:
- 1Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, resting on your thighs.
- 2Lie back on the bench and position the dumbbells ve výšce ramen with your dlaněmi k sobě.
- 3Press the dumbbells up and od těla dokud nejsou paže plně natažené.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici zapojuje?
Cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici potřebuji?
Cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici se správnou technikou?
Začni tím, že Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Lie back on the bench and position the dumbbells ve výšce ramen with your dlaněmi k sobě. Press the dumbbells up and od těla dokud nejsou paže plně natažené. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici best for?
The Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Hammer Tlak S Jednorůčkami Na Šikmé Lavici v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS