Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)
Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it.
- 3(rigid variation) Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze.
- 4Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears co nejvýše.
- 5Výdrž v kontrakci na chvíli, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
shrug s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (verze 2)
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) zapojuje?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) potřebuji?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů. Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it. (rigid variation) Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) nejlépe hodí?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami (rigidní Varianta) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.