Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it.
- 3Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze.
- 4Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears co nejvýše.
- 5Výdrž v kontrakci na chvíli, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
shrug s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (verze 2)
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (rigidní varianta)
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů. Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami best for?
The Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS