Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Nauč se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Trapézové Svaly, sekundárně pak Ramena, Kosočtverečné Svaly.
Jak provést cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů.
- 2Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it.
- 3Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze.
- 4Keeping your arms straight, raise your shoulders towards your ears co nejvýše.
- 5Výdrž v kontrakci na chvíli, then slowly lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
shrug s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici s jednorůčkami
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (verze 2)
shrug na šikmé lavici dolů s jednorůčkami (rigidní varianta)
shrug na kabelu
shrug bez úchopu na stroji (verze 2)
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami primárně zapojuje Trapézové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Kosočtverečné Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Set up a decline bench v úhlu 45 stupňů. Lehněte si tváří dolů on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your arms plně natažené směrem k podlaze. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shrug Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.