Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů

prsní svalyhrudníkjednoruční činka

Nauč se Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů se správnou technikou

Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů

Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh.
  2. 2Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso.
  3. 3Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward.
  4. 4As you breathe in, lower the dumbbell slowly to the side until you feel a stretch in your chest.
  5. 5Exhale and use your chest muscles to bring the dumbbell back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů

Primární

prsní svaly

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku bench press s jednorůčkami se správnou technikou

bench press s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku pullover s jednorůčkou se správnou technikou

pullover s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku střídavý šikmý tlak s jednorůčkami se správnou technikou

střídavý šikmý tlak s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů zapojuje?

Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů potřebuji?

Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů se správnou technikou?

Začni tím, že Lie down on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Using your thigh to help raise the dumbbell, lift it up to shoulder width with your palm facing your torso. Rotate your wrist so that the palm of your hand is facing forward. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů best for?

The Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Šikmé Lavici Dolů v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS