Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Nauč se Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips.
- 2Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest.
- 3Lower the dumbbells do stran of your chest, keeping your elbows slightly bent.
- 4Press the dumbbells back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells do stran of your chest, keeping your elbows slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami best for?
The Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Hammer Tlak Na Šikmé Lavici Dolů S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS