Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)

prsní svalyhrudníkjednoruční činka

Nauč se Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) se správnou technikou

Jak provést cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)

Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips.
  2. 2Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest.
  3. 3Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
  4. 4Na chvíli vydržte, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells zpět do výchozí polohy.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)

Primární

prsní svaly

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
hrudník
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami se správnou technikou

rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku bench press s jednorůčkami se správnou technikou

bench press s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku pullover s jednorůčkou se správnou technikou

pullover s jednorůčkou

prsní svalyjednoruční činka
Ukázka cviku střídavý šikmý tlak s jednorůčkami se správnou technikou

střídavý šikmý tlak s jednorůčkami

prsní svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) zapojuje?

Cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) potřebuji?

Cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) se správnou technikou?

Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) best for?

The Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS