Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)
Nauč se Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips.
- 2Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest.
- 3Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- 4Na chvíli vydržte, then squeeze your chest muscles to bring the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your head lower than your hips. Hold a dumbbell in each hand with your dlaněmi k sobě and your arms extended above your chest. Lower the dumbbells out do stran in a wide arc until you feel a stretch in your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Rozpažení S Jednorůčkami (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.