Burpee S Jednorůčkami
Nauč se Burpee S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Kardiovaskulární Systém, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Ramena, Tricepsy, Střed Těla.
Jak provést cvik Burpee S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Burpee S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a standing position with your feet na šíři ramen and a dumbbell in each hand.
- 2Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground před sebou.
- 3Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line.
- 4Perform a push-up, pokrčením loktů and lowering your chest směrem k zemi.
- 5Jump your feet back towards your hands, landing in a squat position.
- 6Stand up explosively, lifting the dumbbells off the ground and bringing them to your shoulders.
- 7Press the dumbbells nad hlavou, plně natáhněte paže.
- 8Lower the dumbbells back to your shoulders and repeat the entire sequence for the desired number of repetitions.
Svaly zapojené při cviku Burpee S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- kardio
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 3–5 tréninků týdně
- Proč
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Do kterých tréninkových splitů patří Burpee S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
jízda na rotopedu
běh
běh (na trenažéru)
chůze na stupňovém mlýnu
bruslařské skoky
chůze na běžícím pásu s náklonem
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Burpee S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Burpee S Jednorůčkami primárně zapojuje Kardiovaskulární Systém. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka, Ramena, Tricepsy, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj kardio.
Jaké vybavení na cvik Burpee S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Burpee S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Burpee S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a standing position with your feet na šíři ramen and a dumbbell in each hand. Lower your body into a squat position, placing the dumbbells on the ground před sebou. Kick your feet back into a push-up position, keeping your body in a straight line. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Burpee S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 3–5 tréninkům týdně. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Pro které tréninkové splity se Burpee S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Burpee S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Jde o pohyb typu cardio.
Sleduj cvik Burpee S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.