Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)
Nauč se Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Široký Sval Zádový.
Jak provést cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)
Postupuj podle těchto kroků, abys Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie flat on a bench with your head at one end and your feet firmly on the ground.
- 2Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Perform with intensive intensity.
- 3Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell za hlavou in an arc motion.
- 4V dolní poloze na chvíli vydržte, then raise the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
tlak na šikmé lavici dolů jednou rukou s jednorůčkou
rotační rozpažení na šikmé lavici dolů s jednorůčkami
bench press s jednorůčkami
tlak jednou rukou na šikmé lavici s jednorůčkou
pullover s jednorůčkou
střídavý šikmý tlak s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) zapojuje?
Cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Široký Sval Zádový. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) potřebuji?
Cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) se správnou technikou?
Začni tím, že Lie flat on a bench with your head at one end and your feet firmly on the ground. Hold a dumbbell with both hands and extend your arms straight above your chest. Perform with intensive intensity. Keeping your arms straight, slowly lower the dumbbell za hlavou in an arc motion. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) nejlépe hodí?
Cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Kruhový Pullover S Jednorůčkou (intenzivní Varianta) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.