Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to the cable machine at the highest setting.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 4Udržujte rovná záda and core engaged throughout the exercise.
- 5Pull the rope down towards your thighs, stahujte biceps.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the rope back up.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.