Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to the cable machine at the highest setting.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi dolů.
- 4Udržujte rovná záda and core engaged throughout the exercise.
- 5Pull the rope down towards your thighs, stahujte biceps.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the rope back up.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu best for?
The Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah S Lanem Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS