Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu

tricepsyhorní část pažíkladka

Nauč se Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine.
  2. 2Podržte cable handle with your right hand, dlaní dolů, and position your arm so that it is plně natažené and rovnoběžně se zemí.
  3. 3Keep your elbow stationary and blízko těla.
  4. 4Slowly bend your elbow, lowering the cable handle towards the back of your head.
  5. 5V dolní části pohybu na chvíli vydržte, then extend your arm zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou stranu and perform the exercise with your left arm.

Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku stahování tricepsu jednou rukou na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu jednou rukou na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze se správnou technikou

extenze tricepsu s lanem v lehu na podlaze

tricepsykladka
Ukázka cviku střídavá extenze tricepsu na kabelu se správnou technikou

střídavá extenze tricepsu na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka) se správnou technikou

extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)

tricepsykladka
Ukázka cviku stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku kickback na kabelu se správnou technikou

kickback na kabelu

tricepsykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?

Cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?

Cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the cable machine. Podržte cable handle with your right hand, dlaní dolů, and position your arm so that it is plně natažené and rovnoběžně se zemí. Keep your elbow stationary and blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu best for?

The Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Extenze Tricepsu Jednou Rukou Ve Stoje Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS