Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu

bicepsyhorní část pažíkladka

Nauč se Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.

Ukázka cviku Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu se správnou technikou

Jak provést cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu

Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Attach a rope handle to a low pulley cable machine.
  2. 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
  3. 3Grasp the rope handle s podhmatem, dlaněmi nahoru.
  4. 4Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent.
  5. 5Udržujte rovná záda and your core engaged throughout the exercise.
  6. 6Slowly curl the rope handle k rameni, keeping your upper arm stationary.
  7. 7Stáhněte biceps v horní části pohybu, then slowly lower the rope handle zpět do výchozí polohy.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku reverzní curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku curl nad hlavou na kabelu se správnou technikou

curl nad hlavou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku přítah s bicepsovým curlem na kabelu se správnou technikou

přítah s bicepsovým curlem na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou na kabelu se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku přítah s lanem ve stoje na kabelu se správnou technikou

přítah s lanem ve stoje na kabelu

bicepsykladka
Ukázka cviku bicepsový curl v lehu na kabelu se správnou technikou

bicepsový curl v lehu na kabelu

bicepsykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu zapojuje?

Cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu potřebuji?

Cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?

Začni tím, že Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope handle s podhmatem, dlaněmi nahoru. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu best for?

The Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS