Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu
Nauč se Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope handle to a low pulley cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope handle s podhmatem, dlaněmi nahoru.
- 4Position your upper arm against the preacher bench pad, keeping your elbow slightly bent.
- 5Udržujte rovná záda and your core engaged throughout the exercise.
- 6Slowly curl the rope handle k rameni, keeping your upper arm stationary.
- 7Stáhněte biceps v horní části pohybu, then slowly lower the rope handle zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu zapojuje?
Cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu potřebuji?
Cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope handle to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope handle s podhmatem, dlaněmi nahoru. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Hammer Preacher Curl Jednou Rukou S Lanem Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.