Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze
Nauč se Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.
Jak provést cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze zacvičil se správnou technikou:
- 1Připevněte lano ke kabelovému stroji a nastavte ho na nejnižší polohu.
- 2Lehněte si na podlahu facing up, with your head towards the cable machine.
- 3Podržte rope with both hands, dlaněmi k sobě, and extend your arms straight up směrem ke stropu.
- 4Keep your upper arms stationary and slowly lower the rope k čelu, pokrčením loktů.
- 5Na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
stahování tricepsu jednou rukou na kabelu
střídavá extenze tricepsu na kabelu
extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)
stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu
kickback na kabelu
extenze tricepsu nad hlavou s lanem na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze zapojuje?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze potřebuji?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze se správnou technikou?
Začni tím, že Připevněte lano ke kabelovému stroji a nastavte ho na nejnižší polohu. Lehněte si na podlahu facing up, with your head towards the cable machine. Podržte rope with both hands, dlaněmi k sobě, and extend your arms straight up směrem ke stropu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze nejlépe hodí?
Cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.