Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze

tricepsyhorní část pažíkladka

Nauč se Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Tricepsy, sekundárně pak Ramena.

Ukázka cviku Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze se správnou technikou

Jak provést cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze

Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Připevněte lano ke kabelovému stroji a nastavte ho na nejnižší polohu.
  2. 2Lehněte si na podlahu facing up, with your head towards the cable machine.
  3. 3Podržte rope with both hands, dlaněmi k sobě, and extend your arms straight up směrem ke stropu.
  4. 4Keep your upper arms stationary and slowly lower the rope k čelu, pokrčením loktů.
  5. 5Na chvíli vydržte, then extend your arms back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze

Primární

tricepsy

Sekundární

ramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku stahování tricepsu jednou rukou na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu jednou rukou na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku střídavá extenze tricepsu na kabelu se správnou technikou

střídavá extenze tricepsu na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka) se správnou technikou

extenze tricepsu s lanem nad hlavou (horní kladka)

tricepsykladka
Ukázka cviku stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu se správnou technikou

stahování tricepsu s V-tyčí na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku kickback na kabelu se správnou technikou

kickback na kabelu

tricepsykladka
Ukázka cviku extenze tricepsu nad hlavou s lanem na kabelu se správnou technikou

extenze tricepsu nad hlavou s lanem na kabelu

tricepsykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze zapojuje?

Cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze primárně zapojuje Tricepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze potřebuji?

Cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze se správnou technikou?

Začni tím, že Připevněte lano ke kabelovému stroji a nastavte ho na nejnižší polohu. Lehněte si na podlahu facing up, with your head towards the cable machine. Podržte rope with both hands, dlaněmi k sobě, and extend your arms straight up směrem ke stropu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze best for?

The Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Extenze Tricepsu S Lanem V Lehu Na Podlaze v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS